Dirk van der Weyden
Fysiotherapeut
Fanatiek amateurhockeyer
Trainer/Coach JA1
Zondagochtend, een als alle andere van de laatste 2 maanden. Bij het openen van de gordijnen weet men gelijk dat de voorspelling van Erwin Krol van de avond ervoor weer volkomen koffiedik kijken is geweest. Zacht en zonnig…amehoela. Koud en regen en zelfs zoveel regen dat de wijzers van de kerkklok niet meer van elkaar te onderscheiden zijn. Maar zoals Hennie Huisman er al over zong laten we ons niet kennen en houden vast aan eerder gemaakte voornemens.
De competitie begint al weer over een aantal weken en 1 blik naar beneden zegt mij dat er werk aan de winkel is.
Waar zijn nou toch weer mijn sportschoenen? Voor weet ik hoeveel euro’s nieuwe running schoenen aan laten meten en nu zouden ze verdwenen zijn? Stevig rondom de enkel en afrollen onder de bal van de voet zei de verkoper nog.
Op het moment dat ik denk dat het plenzen van de regen over gaat in motregen stap ik naar buiten. Met en klap valt de deur dicht en voor mij is dit het startschot voor de voorbereiding op de tweede seizoenshelft. Ik heb er zin in geef er gas op. Ik ben de straat nog niet uit en merk dat ik al te hard van stapel ben gegaan. Gelijk wordt ik gewezen op het acht weken minder sporten en neem mezelf voor een rustige duurloop van een half uur te doen in plaats van een interval training die na 3 kwartier het zuur doet laten opborrelen. Die bewaar ik wel voor later.
Ja, dat is beter en na enige minuten voel ik dat de tred waarmee ik naar het bos jog lang kan volhouden. Het bos waar ik vroeger als kind speelde is nu mijn uitvalsbasis om op conditie te komen. Lekker uit de wind en weg van de drukte van de stad. Wel is het hier oppassen voor alle boomstronken die op het pad om hoog komen maar het ontwijken ervan zet me op scherp.
Als we dit jaar geen kampioen worden heeft het zeker niet aan mij gelegen. Het kampioenschap spookt al weken door mijn hoofd en al rennende droom ik eraan hoe ik de champagne ontkurk.
Heerlijke zondag zo en ik kijk op mijn horloge. Het rennen heeft me zo doen ontspannen en daardoor heb ik de tijd helemaal vergeten en plotseling is hij daar. Ik had hem niet zien aankomen door de brede bomen die het bos rijk is. Daar sta ik oog in oog met een man…en hij heeft een hamer bij zich. Zonder dat ik er ook maar iets tegen kan doen plant hij deze hamer in mijn linker boven been en daarna neemt hij de rechter te grazen. Alles jus doe ik nog over had slaat hij zonder enige schaamte uit mijn benen en ik ga van een soepele tred naar een strompelend iets wat geen naam mag hebben. Opeens staan er twee keer zoveel bomen dat ik bang ben dat ik het bos niet meer zie. Het bospad waar ik over liep alsof het een strak geasfalteerde weg was is nu omgetoverd in een hobbelige bergweg vol obstakels waar ik enorme moeite voor moet doen om ze te ontwijken.
Had ik die fruitreep nou nog meegenomen, bedenk ik mij opeens, hunkerend naar iets zoets wat mij nog enige krachten zou kunnen geven. Ik stop en graai naar het zakje op mijn rug. Leeg!! Andere hand.., Yes!! Zo blij als een kind die en bord spruitjes voor zijn neus krijgt trek ik de wikkel eraf en prop de snack van suiker in twee happen weg.
Wetende dat ik de snelheid van voorheen van daag nooit meer terug ga krijgen neem ik een rustig wandel tempo aan en stel me voor richting huis te gaan.
Thuis aangekomen pak ik een handdoek en spring ik onder de douche. Ik denk bij mezelf; ik ben er nog niet maar als ik nog 3 keer ga voordat de training weer begint dan sta ik er wel en wordt het nog een mooi voorjaar.
Bovenstaand verhaal is er om een indruk te geven over hoe sportmensen naar het buitenseizoen toe leven. Dit is per persoon natuurlijk anders maar de grote lijnen kun je er bij iedereen wel uithalen. Als je ongetraind weer aan het seizoen begint, ben je lichamelijk nog onvoldoende fit, waardoor de kans op overbelasting en blessures groter is. Vandaar dat ik hieronder wat tips uiteen heb gezet voor start van het seizoen.
Wat moet je nu doen om goed en verantwoord aan het seizoen te beginnen?
- Niet ‘koud’ weer aan de trainingen. Met koud bedoelen we dat je heel de winterstop niet gesport hebt. Heel veel hockeyers doen aan zaalhockey en dat is al prima. Daarnaast alvast wat gaan rennen of een andere sport in de winter is al iets op jezelf voor te bereiden op het grote werk.
- Een van de belangrijkste dingen is dat je ervoor zorgt dat je bij de start van het seizoen ongeveer op hetzelfde gewicht zit als toen je stopte met hockeyen.
- Start de trainingen niet te enthousiast;
het is verstandig om enkele weken voor de eerste wedstrijd weer rustig te beginnen met trainen. Het probleem is echter dat spelers vaak te enthousiast zijn en vergeten dat hun lichaam weinig meer gewend is. Basisoefeningen zoals passen en aannemen zijn ideaal om weer terug te komen in het juiste ritme.
- Belangrijk is dat je jouw sportmateriaal goed op orde hebt. Zorg dat je in het bezit bent van een bitje, goede scheenbeschermers(zonder scheuren en met nog een goede demping). Zorg ook dat je schoenen nog genoeg profiel hebben zodat je niet onverwachts uit kan glijden. Dit kan vervelende spierblessures opleveren. Gebruik bij het warmlopen een trainingspak of een andere inloopbroek en trui. Je warmt dan beter op ook dan heb je minder kans op blessures. Tevens is een trainingspak een goed alternatief als je even wissel bent.
- Voordat de wedstrijd begint is een warming-up van ongeveer 20-30 minuten uitstekend. Je lichaam heeft dan genoeg tijd om het bloed goed te doen pompen en zo worden de spieren warm. Wat betreft rekken van de spieren kan ik kort zijn. Doe waar je jezelf goed bij voelt. Wel wordt er vaak gezegd om jouw spieren voor te bereiden op jouw acties in de wedstrijd. Ga je bijvoorbeeld vaak diep door je knieën om een bal te flatsen maak dan voor jezelf al enkele grote uitvalspassen. Zo zet je de spieren op spanning. Doe dit wel na dat je bent ingelopen. Je spieren moeten al wel warm zijn.
Voor meer informatie over conditie en krachttrainingen verwijzen ik je graag naar het nieuwe handboek ‘ conditie- en krachttraining ‘ - vanaf uiterlijk 27 maart verkrijgbaar!